나의 신체 나이는? 신체 나이 측정 하는 방법

평소에 운동을 하시고 계신가요? 나이가 들수록 운동을 하지 않으면 근육량이 감소하게 됩니다. 만약 요즘 운동을 하지 않는데도 몸무게가 줄어들었다면 근육이 줄어든 것입니다. 근육이근육이 빠지게 되면 신체의 노화 속도는 더욱 빨라지게 됩니다. 그렇다면 자신의 신체 나이 현재 몇 살인지 알아보겠습니다.

 

자신의 신체 나이를 확인하는 자세

똑바로 서서 한쪽 다리를 접어 배꼽높이 까지 올리고 자세를 유지합니다. 그리고 흔들림 없이 이 자세를 몇 초간 유지하는지 시간을 재보세요.

이 자세는 자신의 코어 힘을 측정할 수 있는 자세입니다. 이 자세를 몇 초간 유지하느냐에 따라서 자신의 신체 나이를 가늠해 볼 수 있습니다.

 

 

70초 이상: 20대

69초 ~55초: 30대

54초~10초: 40~50대

5~9초: 60대

4초 미만: 70대

 

다들 자신의 신체 나이를 측정해보셨나요? 이 자세의 유지가 잘 되지 않아서 자신의 나이보다 신체 나이가 높게 나왔다면 몸에 근육량이 부족하다는 증거입니다. 현재 근육량이 줄어들어 몸의 균형을 유지하는 힘이 부족한 상태입니다. 이렇게 되면 어깨 결림이나 요통 등 코어 힘이 부족해 잘못된 자세로 인한 통증이 올 수도 있습니다. 

 

습관 변화로 건강해지는 법

운동의 중요성은 알지만 너무 귀찮고 힘들 때 평상시 생활습관을 바꿔주는 것만으로도 코어의 힘을 키울 수 있습니다. 평소 집안일을 하거나 외출을 할 때 의식적으로 코어 및 다양한 부위를 근육들을 사용할 수 있도록 움직이는 것입니다. 

 

• 가까운 거리는 차를 이용하지 않고 걷거나 자전거를 타고 가기
• 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단으로 올라가기
• 평소에 걸을 때 보폭을 넓게 걷기
• 지하철을 이용할 때 앉아서 가기보다는 서서 몸이 흔들리지 않도록 유지하기 등

자세 유지에 도움이 되는 근육을 강화하기 위해선 위에 신체 나이를 측정할 때의 자세인 허벅지 들어 올리기 동작을 반복함으로써

단련할 수 있습니다. 이러한 자세가 지루할 경우 위에서 알려드린 것처럼 계단을 이용하거나, 걷기, 자전거 타기 등의 행동을 반복하면 코어를 유지하는 근육을 키울 수 있습니다. 이러한 생활 습관 변화로 근육량을 늘려서 젊고 활기차게 살아갈 수 있도록 노력합시다.

 

 

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